La salud es la base para una vida plena, por eso es importante que conozcas como evitar la acumulación de grasa en nuestro cuerpo sobre todo en el abdomen y cómo podemos hacer para desecharla.

Aprende a preparar comidas con alimentos bajos en calorías en casa, la manera más fácil de empezar a reducir esa grasa del abdomen sin mucho esfuerzo. Estas recetas te ayudarán a reducir la grasa abdominal y no tendrás que sacrificarte en nada ya que todas son deliciosas y saludables.

Tipos de recetas saludables bajas en calorias:

Existen muchas maneras para eliminar la grasa abdominal como el ejercicio, pero eso de hacer ejercicios no se nos da a todos, por eso tenemos para ti algunas otras opciones como consumir alimientos y bebidas más saludable que nos permita deshacernos de esa grasita sin tener que ir al gimnasio.

Vaporeras o vaporizadores de alimentos

Personaliza fácilmente tu cocina, con las vaporeras puedes elegir utilizar solo un nivel de cocción, dos o tres a la vez. Personaliza el apilamiento para tus necesidades de cocina, ya sea que estés cocinando para una sola persona o varias personas. La cocción al vapor reduce en gran media la ingesta de grasas y le proporciona tu cuerpo las calorías justas. Echa un vistazo a algunas vaporeras eléctricas baratas del mercado.

Freidoras de aire

Las freidoras de aire son otro de los electrodoméstios de bastante ayuda para la cocción de tus alimentos: freír al aire, asar, hornear, recalentar y deshidratar. Aprovecha esta oportunidad de hacerte con una de ellas a bajo precio y excelente calidad.

¿Qué es la grasa abdominal?

Lo primero que debes saber es que existen diferentes tipos de grasa abdominal. El tipo que se encuentra justo debajo de la piel, que se llama grasa subcutánea; el que se encuentra dentro de los músculos esqueléticos; y la grasa visceral, que se compacta entre los órganos abdominales. Nos referimos a la grasa visceral como grasa en el abdomen, panza de cerveza o, más científicamente, grasa intraabdominal.

Riesgos que genera la grasa abdominal:

La grasa en el abdomen es uno de los tipos de grasa más peligrosos. Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y muerte prematura. La disminución de los niveles de estrógeno en la menopausia puede aumentar sus niveles de cortisol, una hormona del estrés que resulta en la acumulación de grasa en el abdomen.

Importante: ¡El estrés causado por la dieta también puede aumentar los niveles de cortisol, lo que resulta en que no hay cambios en la grasa del abdomen incluso con la restricción de calorías!

¿Cómo eliminar la grasa abdominal?

¿Tienes sobrepeso o estás en alto riesgo de padecer enfermedades crónicas? Cambiar algunos hábitos simples, ingerir algunos productos naturales y dietas saludables para bajar de peso pueden reducir la grasa alrededor de la cintura lo que sin lugar a dudas mejorará altamente tu salud y calidad de vida.

Quiero indicarte algunos consejos y sugerir algunos alimentos para bajar de peso que podemos encontrar cerca de casa.

1. Reducir el tamaño de porciones en nuestras comidas: Probablemente los primeros días sentirás que quedas con hambre, pero al pasar los días verás como tu estómago se acostumbra a comer la porción que le suministras.

2. Orden al comer: Comience sus comidas comiendo primero sus verduras y evite tomar bebidas altas en calorías con sus comidas.

3. No se salte las comidas: Cuando saltas comidas, su cuerpo responde elevando los niveles de CORTISOL (hormona que maneja el metabolismo de los carbohidratos, las grasas y las proteínas). Es decir, que dependiendo de los niveles de cortisol es como tu cuerpo maneja el uso de todo lo que comes aumentando los antojos y almacenando grasa, especialmente en el abdomen.

4. Enfatice en los carbohidratos complejos como: Las frutas, las verduras y los granos integrales. Los granos antiguos son la nueva tendencia alimenticia y están cargados de fibra y muchos otros nutrientes. Algunos ejemplos son el sorgo, el farro, el mijo, la escanda, la quinua, el amaranto, el trigo khorasan, el frekeh y el teff.

5. Disminuya la ingesta de azúcar: El azúcar puede causar picos y caídas innecesarias de sus niveles de azúcar en la sangre y, cuando se consume en exceso, se almacena como grasa. Si se le antojan los dulces, mantenga las frutas como los arándanos, las frambuesas y las fresas su alcance para apaciguar su gusto por los dulces. Además, podemos sustituir la azúcar con edulcorante natural, por ejemplo: ESTEVIA, en presentación líquida o sólida para sus Té o comidas.

6. Consume alimentos ricos en proteínas: El atún, el bacalao, el pollo, el pavo, la soja y el salmón. Otros alimentos ricos en proteínas y saludables son los huevos, las nueces, los frijoles y los antiguos granos mencionados anteriormente.

7. Coma grasas saludables: Reemplace las grasas saturadas por grasas poliinsaturadas, las grasas saludables como el salmón, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva extra virgen pueden mejorar la saciedad.

8. Consume vitamina C Y D: La vitamina C, que se encuentra en abundancia en los cítricos, el brócoli, la col rizada y la fresa, puede ayudar a mantener los niveles de cortisol bajo control. Además, la vitamina C es esencial en la producción de carnitina, que el cuerpo utiliza para convertir la grasa en energía; y coma alimentos que sean excelente fuente de calcio, como col rizada, semillas de chía o productos lácteos.

9. Coma alimentos con probióticos: Los probióticos tienen un efecto reductor sobre la adiposidad abdominal. KÉFIR (es un producto lácteo parecido al yogur líquido, fermentado a través de la acción de un conjunto de levaduras (hongos) y bacterias); Es una tendencia alimenticia actual y usted puede hacer su propia bebida en casa.

10. Engañar al estómago: Tomar piezas de gran tamaño, pero bajas en calorías, de forma que logren esa sensación de llenado. Es importante decantarse por productos sin batir o triturados, ya que sacian menos. También puedes masticar chicle entre horas para controlar tu hambre, y por supuesto beber abundante agua no solo para hidratarte, sino también para colmar el estómago.

Una vez que asumes que tienes que mantener una alimentación saludable y la pones en práctica, llega la pregunta de cómo quitar la ansiedad por comer. Te aconsejamos incluir en día a día algunos puñados de frutos secos como cacahuetes o almendras crudas y nueces.

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