⭐ Si te digo que el colesterol es bueno para nuestro organismo ¿Me creerías? Pues si lo es, esta sustancia serosa resulta siendo indispensable para el funcionamiento del organismo, permite la formación de la vitamina D y ayuda a que el hígado procese la grasa, si y solo sí, se encuentra dentro de los niveles normales por eso aquí aclaramos tus dudas y clasificamos para ti las recetas más idóneas para mantener los valores correctos del colesterol.
Lo que primero debemos aclarar es ¿cuál es el colesterol malo? Existen dos tipos de colesterol el Lipoproteínas de baja densidad (LDL) conocido como el colesterol malo y Lipoproteínas de alta densidad (HDL) conocido como colesterol bueno.
Si estás buscando como bajar el colesterol rápidamente es bueno que tengas en cuenta que lo primordial es mejorar tu alimentación, por eso organizamos las siguientes recetas ricas, variadas y nutritivas que puedes incluir en tu menú:
Personaliza fácilmente tu cocina, con las vaporeras puedes elegir utilizar solo un nivel de cocción, dos o tres a la vez. Personaliza el apilamiento para tus necesidades de cocina, ya sea que estés cocinando para una sola persona o varias personas. La cocción al vapor reduce en gran media la ingesta de grasas y le proporciona tu cuerpo las calorías justas. Echa un vistazo a algunas vaporeras eléctricas baratas del mercado.
Las freidoras de aire son otro de los electrodoméstios de bastante ayuda para la cocción de tus alimentos: freír al aire, asar, hornear, recalentar y deshidratar. Aprovecha esta oportunidad de hacerte con una de ellas a bajo precio y excelente calidad.
Existen los alimentos y las hierbas para bajar el colesterol de manera natural y saludable, por eso te mencionamos los más relevantes, estos también los puedes incluir de manera individual a tus recetas:
Estos deben ser naturales como el aceite de oliva extra virgen, aceite de canola o aceite de girasol, también se puede consumir las aceitunas añadidas en las comidas o por si solas, los aceites pueden ser puros, refinados o virgen, este último se obtiene por presión en frio, el refinado proviene por prensa caliente y el puro es una combinación de aceite virgen y refinado, todos aumentan el colesterol bueno.
La más ideales son la de chía, lino o linaza la puedes consumir molida, entera, en jugos o en agua y estas ayudan a expulsa la grasa evitando que el cuerpo la absorba y el colesterol malo aumente.
Entre los condimentos naturales que puedes utilizar están la Cúrcuma, cebolla y el ajo los cuales permiten bajar los niveles altos en colesterol, ya que son ideales para la desinflamación.
Esta grasa es debido al omega 3 que estos contienen y que el cuerpo no puede fabricar, entre las opciones de pescados que puedes consumir están el atún , el salmón, caballa, anchoas, sardinas, jurel, bonito, cazón, arenque, merluza y mariscos sin viseras. Si vas a consumir pescados enlatados estos deben venir almacenados en agua y no en aceites ya que el aceite que les agregan no es aceite saludable.
De estos se destaca la avena no importa si su presentación es en hojuelas, harina o salvado, esta se encarga de absorber las grasas en el intestino y la desecha por deposiciones lo que permite que el cuerpo no tenga que procesarlas, además las fibras y los cereales disminuyen la grasa en sangre.
entre las que mayormente promueven la reducción del colesterol están las manzanas, granadas, fresas, arándanos, naranja, limón, mandarina, uvas, ciruelas, aguacate, entre otras, es bueno que tengas en cuenta al momento de incluir las frutas a tu menú que sean ricas en antioxidante y grasas saludables.
si te preguntas Qué verduras son buenas para bajar el colesterol, te recomendamos aumentar las cantidades de la berenjena, Calabacitas, calabazas y tomates en tus comidas ya que son alimentos ricos en nutrientes, fibras y son bajas en calorías.
Ayuda a reducir el colesterol malo debido a su alto contenido de proteína y grasas saludable, la puedes consumir en tofu.
Impide que el tracto digestivo absorba la grasa mala esto gracias a que ayuda en su excreción, es rico en antioxidante lo que permite disminuir el colesterol total y el LDL o colesterol malo.
Si bien, ya sabes cuales son los alimentos que bajan el colesterol también existen alimentos que lo suben, sería bueno que cuando pienses en que no comer con el colesterol alto, evites el alcohol, el fumar, las grasas saturadas o alimentos procesados como mantequilla o margarina, la piel del cerdo, los embutidos, las grasas en carnes rojas, la piel de pollo, la leche entera, los quesos grasosos, las frituras, las comida chatarras, las vísceras de animales y los azucares.
Existe la controversia de que si ¿Puedo comer huevo si tengo colesterol alto? Hay quienes dicen que si y quienes dicen que no, eso ya dependerá de las indicaciones de tu doctor pero si no te quieres arriesgar puedes sustituir el huevo por la harina de garbanzos, este es un sustituto ideal.
Seguro muchas veces te has preguntado ¿Por qué sube el colesterol si no como grasas? y resulta que existen diferentes motivos por los cuales puede aumentar tus niveles de colesterol Malo:
La persona puede tener la predisposición genética de producir mayor cantidad del colesterol malo alto.
No solo las frituras pueden aumentar el colesterol ya que puedes estar ingiriendo alimentos que crees que son saludables pero son ricos en grasas malas sin darte cuenta como por ejemplo los lácteos.
El no hacer ejercicio físico y estar inactivo por mucho tiempo sentado o acostado hace que tu cuerpo no queme las grasas que consumes y a la larga tu colesterol malo aumenta.
Los cigarrillos producen un monóxido de carbono que eleva el colesterol malo y reduce el HDL que es el colesterol bueno.
Si a pesar de que tú medico te indico que tienes el colesterol alto y no estás haciendo nada para bajar el colesterol rápidamente, nos tomamos el atrevimiento de mencionarte las consecuencias que este puede traer:
- Trombosis.
- Embolia.
- Enfermedades al corazón.
- Acumulación de grasas en las arterias.
- Aumento de peso.
Hola, sería un placer enviarte nuevas recetas para el colesterol en el instante en las que tengamos listas ¿Quieres que te avisemos?
29/08/2022
Bueno las indicaciones para mejorar nuestra alimentación